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爆走!アベレージ30キロ!!!

どうも~、ゆーきくぞ~です!

昨日の夜まったり平均速度(以後AV)15キロ位で脂肪燃焼トレーニングをしていてある課題に気が付きました。

「普通の人に比べてAV遅くない??」

みなさんのブログを見させて頂いていても私はかなり遅い部類に属する気がします・・・w


最近はダイエット目的でAV20キロ前後が多いのですが、次の目標は「300キロ」・・・

正直、今のAVでは時間がかかり過ぎてしまいます。最低でもAV25キロは軽く漕げるようにならなくては!

と、いう事で今日は午前中は自転車乗ってきておk~って嫁さんに言われているので我がホームコース江戸川CRで関宿城まで往復トレーニングをする事にしました。

片道15キロのコースで今日は風も無く本当に気持ちが良いです。こりゃ、トレーニングをにはもってこいだ!

と、いう事で行きは脂肪燃焼トレーニングで体をあたため、帰りに平均速度25キロオーバーを狙う事にしました。

DSC02908.jpg
行きはペダルをゴシゴシ漕いで脂肪燃焼ケイデンス重視走り!コンディションは良さげ、効果測定にはいいですね!自分の限界を知ろう!

行きでたっぷり汗をかいて体を温めます。こりゃ、今日はけっこう体調良さそうかな~!

関宿城に着くころにはちょうどいいアップが終了。よし、ここから15キロが勝負だ!

DSC02914.jpg
往路終了、復路でAV25目指します!

スタートからいい感じでスピードが乗っていきます。35キロ位出て良い感じ。

40まで上げたらちょっと維持できないので31~32キロの間をずっと維持して、止まる所とか考えてAV25狙えるかなって作戦です!

実際、今日はコンディションも良く、路面も良い、しかも止まる事もなく半分の8キロを走り終わったところでAV30を超えていますwおぉ、こりゃ30狙えるかも???

と、思った矢先リアブレーキからギュギュぎゅぎゅぎゅ~~~!!!!!って超異音が・・・・!

うげ、マシントラブル><;なんじゃ~って飛び降りたら

うげ~~~~~~~~ブレーキシューに干からびた乾燥ミミズが挟まってる(;;)

ブレーキ開いたらポロって取れてブレーキもなんともなかったので良かったですが良いペースで来てたのに
ミミズのせいで失速アンド足が乳酸地獄に><;

一度ここで給水と準備運動を挟んで再出発!

足が重いけどここまで来たらなんとしてもAV30達成してやる~!!!って

全力で漕ぐ。無心で漕ぐ、汗ダラダラで顔真っ赤にして俺は何やってるんだろう~って朦朧としながら漕ぐ(笑)
と、思ったら途中から前傾姿勢でペダルに体重をかけて漕ぐ新走法??を開眼して試してみるがこれが良い!!

おぉ~、力の入れ方で大分ペダリングが変わるな~って思ってたらなんとかそのままゴール。

さぁ、お楽しみの平均速度は何キロかな~・・・

DSC02917.jpg
おぉ~。31.1キロ!やったぜぃ~!!!

なんとか目標はクリア。ま、どんなコンディションでもAV25キロ以上出せるようになれるよう頑張りたいと思います。この練習意外といいかも!!!

次は距離を30キロに延ばしてAV25キロに挑戦してみよう!!!

そして100キロAV25キロ、200キロAV25キロと挑戦してみよう!!!

よっしゃ~、楽しくなってきました!!!

ここで書き込みをして下さるみなさんに質問です!!!

大体AV何キロ位でしょう??

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この記事へのコメント:

春桜 : 2012/06/27 (水) 20:32:54

スピード練ですね。本当はスピード練とロングを週に一回出来ればと思いながら、全然出来てない春桜です。

でも、あんまり重いギアを力任せに踏みすぎないようにね。
膝を壊しちゃうリスクが高まるので。

家鴨(葱) : 2012/06/27 (水) 22:20:56

サーキットだと35~38位(笑)
CRだけなら30~35位(笑)
手賀沼の周回で30弱
無風じゃないとダメだけどね(笑)
距離にもよりますが、25キロ位ならそんな感じ(笑)

でも遅過ぎです(笑)

うえぽん : 2012/06/27 (水) 23:16:57

サイコンのaveは信号などでの加減速が入ってしまうので大体25~28km/hくらいかな?
ヒルクラ練なら22~25km/hですが道中も計測が入るのでコースによってマチマチです。

ゆーきくぞーさんの目標の200kmでave25km/hは行けると思います☆
距離伸びるほうがaveはストップ・アンド・ゴーの影響を受けにくいので。

8月にtamaさんと淡路島回るのですがご予定合えば如何ですか(´∀`*)ウフフ
遠いかな?

hybrid-jp : 2012/06/28 (木) 06:24:31

初めまして。
去年の秋に初めてロードバイクFocus Variadoを買い、近場でちょこちょこと乗っている者です。
Focusに乗っている人をあまり見かけないので、誰か乗ってる人のブログはないかしらん、と探していて、つい先日こちらを見つけました。
以来、楽しく拝見させていただいています。

また書き込みさせていただきますね。

やんぷ : 2012/06/29 (金) 00:13:12

こんばんみ( ´ ▽ ` )ノ
長い距離の平均を上げるのは難しそうですね(*^^*)
自分たちは直線10kmを平均40km/h以上でトレインするという練習をよくやりますよ~

ナガレ : 2012/06/29 (金) 02:41:16

皆さん速いと思います^^;
自分はav30くらいで荒川CR走ってますが抜かれることはほとんどありません。

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:46:45

春桜さん

確かに負荷をたっぷりかけてやる練習とじっくり距離を稼ぐ練習を重ねたらきっと強いライダーになれそうですね!!!

まず、私は自分の体重を減らしてパワーウエイトレシオを稼がないとw

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:47:54

家鴨さん

25キロその速度で走れれば凄いと思います!!!

今度家鴨さんに引っ張ってもらってトレーニングしたいですね!

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:49:48

うえぽんさん

ひえ~、200キロAV25キロとか夢のまた夢ですよ・・・wでも、頑張りますw

うぉ~、淡路島一周とか超一緒に行きたい><;

ただ、8月は新婚旅行等あってバタバタしてしまうので難しいかもです;;

是非、ほかの機会があったら誘ってください!!しまなみ海道とかいきまそ~^^

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:52:13

hybrid-jpさん

書き込みありがとうございます^^

おぉ~、同じFocus乗りだけでも珍しいのにグレードも同じvariadoなんて嬉しすぎます><はじめてかもです~><

是非、色々FOCUS乗りどうし仲良くしてくれるとうれしいです^^今度そちらのブログにもお邪魔させてください^^

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:53:19

やんぷさん

うぉ~、10キロを40キロAVで走るなんて絶対まだ無理ですよ・・・w

ディープリムにすれば私もそのくらい出来る様になるのかなぁ~><

是非、一度やんぷさんたちと一緒に走ってみたい><

ゆーきくぞー : 2012/06/29 (金) 22:54:28

ナガレさん

ひえ~、やっぱりみなさん早いですね!私はかなり意識して30キロ維持が出来たのですがまだ余裕で30なんて夢のまた夢ですよ・・・w

ナガレさんに会ったら必死で追いかけないとwww

ピンクのロードバイク!かずき(愛媛) : 2012/06/30 (土) 14:13:35

どの記事も写真がめちゃくちゃ良いですね!
見ていて楽しくなります!!!
練習のコースも景色が良くて羨ましいかぎりです(^^)

スカイブルー : 2012/07/01 (日) 22:32:35

こんばんは。
僕はロングライドの場合はAv20キロが目標ですね。
走っているときのスピードの平均はもっと速いと思いますが、休憩とか信号とかの停止時間を含めるとだいたいそのくらいになります。
自転車道ならノンストップで走れますが、一般道でのロングライドは減速や停止が頻発しますのでアベレージを上げるのが難しいですね。

ゆーきくぞ~ : 2012/07/02 (月) 23:25:00

ピンクのロードバイク!かずき(愛媛)さん

書き込みありがとうございます。写真の才能は全然ないと思うのですが・・・w

景色は慣れちゃってるので気にしてなかったですが関東平野が気持ちいいですよ^^

ゆーきくぞ~ : 2012/07/02 (月) 23:27:14

スカイブルーさん

書き込みありがとうございます^^リンク貼らさせて頂きました!これからよろしくお願いします^^

スカイブルーさんの300キロや400キロライドを見させていただき、ホントにロングライド楽しそうだな~!絶対挑戦したいなって思いました^^

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